食品名
100g含有量(r)
1回使用量
目安量
含有量(r)
玄米(ご飯)
130
1杯(135g)
176
豚レバー
340
50g
170
牛モモ
200
80g
160
ボンレスハム
340
2枚(40g)
136
鶏卵
180
1個(50g)
90
牛乳
93
1杯(210g)
195
プロセスチーズ
730
1切(20g)
146
ヨーグルト
100
1/2カップ(105g)
105
うなぎ蒲焼
300
100g
300
かつお
280
1切(100g)
280
さわら
220
1切(100g)
220
まいわし
230
1尾(60g)
138
ぶり
130
1切(100g)
130
木綿豆腐
110
1/3丁(100g)
110
アーモンド
500
10粒(20g)
100
バターピーナッツ
380
10粒(20g)
76