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１日 にとるとよい量と献立例をご紹介します。参考にしてみて下さい。
 

 
分量１人分


●トースト
食パン（５枚切り） 1 枚
マーガリン 8g
●目玉焼き
卵
50g（1 個 ）
こしょう
0.03g
塩
0.5g
油
2g（小さじ1/2）
　「　トマト
50g（1/2 個 ）
　|　ブロッコリー
30g
　L　ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
10g（大さじ1弱 ）
●ミルクティー
紅茶 １パック
牛乳 200ml（１パック）



●じゃこ入りごはん
ごはん １杯（160g）
白す干し 10g
青じそ 1 枚
ごま 0.5g
●豆腐の野菜あんかけ
絹ごし豆腐
2/3丁（200g）
干し椎茸
0.5g
玉葱
50g
人参
10g
ピーマン
10g
だし
30g
砂糖
5g（小さじ2弱 ）
濃口 しょうゆ
7g（小さじ1強 ）
みりん
3g（小さじ1/2）
片栗粉
3g（小さじ2）
●かぼちゃのポタージュ
かぼちゃ
80g
牛乳
100ml（1/2ﾊﾟｯｸ）
塩
0.5g
こしょう
0.03g
コンソメ
1g
間食
●果物
バナナ 　　　　　140g
●ヨーグルト
ヨーグルト 　　　100g


●ごはん
ごはん 　　　　　　１杯（160g）

●焼き魚
鯖 １ 切 （70g）
大根 （おろし） 60g
濃口 しょうゆ 3g（小さじ1/2）
レモン 1/8 個
●小松菜のごま和え
小松菜
100g（1/2 束 ）
濃口しょうゆ
3g（小さじ1/2）
白ごま
0.5g
●鶏レバーの生姜煮
鶏レバー
50g
土生姜
1/2かけ
濃口しょうゆ
6g（小さじ１）
砂糖
3g（小さじ１）
だし
100g
●貝の味噌汁
あさり（殻付 ） 50g（12〜13 個 ）
味噌 12g（小さじ２）
青葱 3g
だし 150g

 
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