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１日 にとるとよい量と献立例をご紹介します。参考にしてみて下さい。
 

 
分量１人分

●ごはん
ごはん 　　　　　　　　 　１杯（160g）
●味噌汁
じゃがいも 50g（1/2 個 ）
味噌 12g（ 小 さじ２）
青葱 3ｇ
●ﾄﾏﾄと豚肉のｻﾗﾀﾞ
トマト 60g（1/2個）
豚肉 40g
若布 （ 乾燥 ） 1g
ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ 10g（大さじ1弱）
●牛乳
牛乳 　　　　　　　　　　200ml（1パック）


●スパゲッティ
スパゲッティ（乾燥 ） 80g
あさり（殻付き） 70g（15個分）
しめじ　　　 20g
えのきたけ 20g
にんにく 1g
油 3g（小さじ1弱）
コンソメ 2g
濃口 しょうゆ 3g（小さじ1/2）
●卵とニラのスープ
卵
50g（1個）
ニラ
20g
鶏ガラスープチキン
150g
淡口 しょうゆ
6g（小さじ１）
ごま 油
少々
片栗粉
1g（小さじ３）
塩
0.1g
●ヨーグルト
ヨーグルト
100g
プルーン
30g（４個分）
●果物
キウイ 　　　　　　　　　　100g（1個分 ）
●牛乳
牛乳　　　　　　　　　　　 200ml（1パック）


●ごはん
ごはん 　　　　　　　 　　１杯（160g）

●あじの南蛮漬
あじ 60g（小2匹）
小麦粉 6g
油 10g
絹さや 5g
玉葱 50g
酢 10g（小さじ2）
砂糖 2g（小さじ1/3）
みりん 5g（小さじ１弱）
淡口しょうゆ 3g（小さじ1/3）
●小松菜の煮浸し
小松菜
100g（1/2束）
だし
100g（1/2ｶｯﾌﾟ）
濃口 しょうゆ
5g（小さじ１弱）
みりん
5g（小さじ１弱 ）
●ひじきの炒め煮

ひじき（ 乾燥 ） 6g
油揚 げ 8g（1/4 枚 ）
人参 20g
料理 酒 1g（小さじ1/6）
砂糖 5g（小さじ2 弱 ）
濃口 しょうゆ 6g（小さじ１）
だし 150g
油 3g（小さじ１弱 ）

 
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