便秘で困っていませんか?
便秘になると痔になりやすく、 痔になるとりきめなくなり、さらに便秘がすすむ・・・という悪循環になってしまいます。

朝 ・ 昼 ・ 夕 、3食きちんと食べましょう。
食事の時間を決めて、規則正しい食生活 を!

   
便意がおこりやすくなるようなリズムを作りましょう。
   
朝食後などの落ち着く時間・落ち着く場所で!!
   
行きたくなったら我慢をせず、トイレに行きましょう。
   
目覚めに一杯の冷水で、腸を刺激しましょう。
 
食物繊維をしっかりとりましょう。
 
こちらものぞいてみて 下 さい。  → 食物繊維 で 便秘解消
腸のよろこぶ乳酸菌をとりましょう。
 
乳酸菌と言えば、ヨーグルトを連想しますが、納豆やキムチ、漬物などの
発酵食品にも含まれています。

バナナ+ヨーグルト 
というように食物繊維と乳酸菌を組み合わせてとるのも効果的 !!

 

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