旬の食材はコレ(あじ)

あじの中でも小あじは骨まで食べられるので、カルシウムを多く摂取することができます。
カルシウムは骨を強くするだけではなく、精神を安定させる働きもあります。
油で揚げたり、お酢で炊いたりすると骨までやわらかくなり、おいしく食べることができます。

干ししいたけ・卵・魚
（ビタミン D ）

酢・レモン・りんご
（クエン酸）

納豆
（ビタミン K ）