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全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉疲労、やる気が出ない、食欲がないなどが心身に現れてきます。 |
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疲労の多くは十分な休養と睡眠によって改善が出来ます。 |
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疲れがとれない状態が続くと、体の抵抗力や免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなります。 |
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さらに悪化すると潰瘍や心臓疾患、糖尿病、高脂血症、高血圧などのリスクも高め、更には脳血管障害や心臓病を誘発して｢過労死｣に至る危険性もあります｡ |
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休養や睡眠の不足、乳酸という疲労物質が体内に発生することで起こります。 |
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乳酸は体を動かしてエネルギーを消費すると発生し、大量に発生すると処理しきれずに体内に蓄積されます。
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乳酸が蓄積されると体の中に栄養や酸素を取り込みにくく、血液循環が悪くなり、筋肉痛・肩や首のこり・体の冷え・頭痛などが起こります。 |
★解消方法 |
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疲労物質の乳酸を残さないように、入浴やマッサージで血の流れを良くすることも大切です
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ストレスを感じると判断力の欠如、感情の乱れなどが現れます。
行動面の変化⇒喫煙量の増加、遅刻、欠勤、登校拒否、落
ち着きがない、ミスを繰り返す
食行動の変化⇒飲酒、食欲不振、過食など
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過剰なストレスが続くと、ストレスに対する抵抗力が弱まり、さまざまな障害が現れます。
精神面⇒神経症や躁うつ病などの神経疾患を招く
身体面⇒交感神経の働きが活発になり、血管の収縮が促さ
れて心拍数の増加や不整脈を起こす
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免疫力が弱まり、感染症やアレルギー疾患、がんの発生率も高めます。 |
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寒冷・暑熱・疲労・不安などの刺激（ストレッサー）に対して体の中に「ひずみ」が生じて、さまざまなストレス反応が現れます。
ストレス反応⇒頭痛、動悸、腹痛、下痢、不眠、手足のしび
れイライラ興奮など
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★解消方法 |
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忙しくても１日３食きちんと落ち着いて食べる |
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おいしいものを楽しくリラックスして食べる |
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家族そろって外食に出かけるなどして、食事の環境を変えてみる |
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ぬるめの湯での入浴、散歩のような軽い運動などもリラックス効果がある |
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