ツイストツール
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体をひねるストレッチ運動です。足をかけ、手すりで上半身を支え、左右にゆっくり振りましょう。
ムリなくバランスよく行うのが効果的です。 |
ソロソロ平均台
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バランスをとりながら歩く運動です。
手すりがついていますので安心して運動ができますが、なるべく手すりにつかまらずに歩いてみましょう。 |
マッサージベンチ
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背中を突起に合わせ、ゆっくり座ってみましょう。
深く座ったり、浅く座ったりで位置を調節して下さい。
突起が背中を刺激してくれます。 |
腹筋ベンチ
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腹筋運動はひざを曲げて行うのがムリのない姿勢です。
つま先をパイプの下に入れ、ひざを曲げて腹筋運動をしましょう。 |
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アームトレーナー
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自分の体力にみあった高さのグリップを握って腕立て伏せをしましょう。
腕力、腹筋力の向上に役立てましょう。 |
ジャンピングポール
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垂直跳びをしましょう。
円盤の一番下の高さは２ｍで、円盤の間隔は１０ｃｍずつです。
瞬発力やバランス感の向上に役立てましょう。 |
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３間曲柱鉄棒
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棒にぶら下がったり、まわったりして遊びましょう。ほかの子が使っているそばには近づかない。
雨の日はすべるので遊べません。 |
懸垂平行棒
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懸垂運動や平行棒運動ができます。
ムリせず体力に合わせて使いましょう。
腕力や腹筋力の向上に役立てましょう。 |
パラレルハンガー
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懸垂、ぶら下がり、足あげの運動をしましょう。
腕力や腹筋力の向上に役立てましょう。 |
背のばしチェアー
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すわりながら、また反対側に立ってゆっくりと背伸ばし運動をしましょう。 |
ツイストボード
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バーにつかまって円盤の上に立ち、体を左右にゆっくりひねりましょう。
腰部のストレッチに役立てましょう。 |
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公園内では子供から大人まで幅広い年代の方が利用しています。夜にはランニングをしている人な
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、器具を使って筋力の向上を図っている人、サッカーをしているなど、かなり広い公園ですのでみ
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| ■効果 |
足の裏には大小、また深さが様々な３６のツボがあり、東洋医学ではそれらを刺激することによって血液循環を良好にし、内臓器官の働きを高めたり、内分泌を活発にし各器官の疲れをほぐしてリラックスさせるなど、様々な効果があると云われています。また、ぬるいお湯を飲んで歩くといっそう効果的です。
靴をぬいで足の裏全体を刺激するように、ゆっくりと踏みしめて歩いてください。
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様々な形の足踏みがあり、初めての方にはかなり痛いかもしれませんが、遊び半分でやると結構楽しいですよ。私は１周でかなり痛い思いをしましたが…。 |
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