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●１日３食！欠かさずにとる |
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必要な栄養素の補給と代謝バランスを保つために、ストレスの多い現代人には、１日３食が必要です。
朝食抜きや欠食は栄養の偏り、カルシウム等のミネラルやビタミン不足に陥り易くなります。
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●外食は単品を避け、定食メニューを選びましょう |
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一般に食品数が少ない食事は栄養素も偏ります。定食メニュー等、使用食品の多い食事を選びましょう。単品メニューには野菜の入った小鉢を補えると、栄養バランスも改善します。
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● お惣菜の有効利用 |
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| 最近手頃なお惣菜が種類豊富に購入できます。京都おばん菜の定番、切干大根やひじきの煮付け、五目豆や白和えを選ぶと、カルシウムも豊富です。お昼ごはんに一品プラスしてみては如何ですか？デザートを食べるなら、ヨーグルトやチーズケーキ等乳製品でカルシウムもアップです。 |
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●運動と日光浴で骨量アップ |
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骨に運動負荷がかかると、カルシウムが沈着して骨の形成が促進され、日光浴で吸収を助けるビタミンDも皮膚合成されます。トレーニングジムに通うより、通勤･通学・日常生活の中で、毎日習慣づけた30分程度の早足での歩行がおすすめです。
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●年代別のポイント |
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十分な栄養と運動は各年代共通です。
成長期〜思春期は睡眠により成長ホルモンが分泌する為寝不足厳禁！
青年期は無理なダイエット禁止！
妊娠･授乳期には意識的にカルシウムをプラス！
熟年期は「年だから」を禁句に、気軽に身軽に外出しよう！ |
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